Pasca ibu melahirkan, seorang ibu membutuhkan proses pemulihan
agar seluruh tubuhnya dapat kembali normal sama seperti sebelum ibu
melahirkan. Masa pemulihan tersebut berlangsung kurang lebih selama 40
hari setelah melahirkan. Masa nifas atau masa setelah ibu melahirkan
sangat membutuhkan perhatian yang lebih sama halnya ketika ibu masih
mengandung, terutama kebutuhan akan makanan yang mengandung zat gizi
serta cairan dalam tubuh. Selain itu perubahan hormon setelah melahirkan
harus segera anda hadapi. Jika anda tidak memperhatikan keadaan tubuh
anda maka peran anda sebagai ibu akan terasa sangat melelahkan.
Jika anda tidak segera mengatasinya, kondisi tersebut bisa
menyebabkan postpartum depression atau depresi setelah melahirkan yang
tidak berakhir lebih dari 10 hari, hal ini disebabkan karena ibu belum
bisa menyesuaikan keadaan setelah melahirkan tersebut. Siasati hal
tersebut melalui makanan yang dikonsumsi. Makanan selain dapat
mempercepat sebuah proses pemulihan, makanan juga dapat berpengaruh
terhadap mood juga meningkatkan kualitas pada asi..
Makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi ? Berikut adalah daftarnya :
1. Susu, tidak hanya bayi saja yang sangat membutuhkan susu, namun
sang ibu pun sangat membutuhkan susu bagi kebugaran dan kesehatan
tubuhnya.
2. Minyak Omega-3, sebaiknya anda banyak mengkonsumsi berbagai
jenis makanan yang mengandung banyak minyak omega-3. Minyak omega3 dapat
membantu menangani depresi, dan meningkatkan fungsi pada otak. Minyak
omega-3 ini bisa kita dapatkan dari salmon, minyak biji ami dan juga
kenari.
3. Suplemen omega-3, jika anda mengurangi makanan ikan karena
takut akan kandungan merkuri yang ada dalam ikan, maka anda dapat
mengkonsumsi suplemen omega-3 yang berbahan dasar sari minyak ikan asli
dan alami yang aman dan baik bagi ibu menyusui.
4. Protein, protein yang terkandung dalam susu, kedelai, ikan, dan
daging sangat bermanfaat bagi perkembangan otak dan memberikan efek
tenang pada otak. Untuk itu demi meningkatkan protein dalam tubuh anda
maka cobalah untuk sarapan orak-arik telur, dan untuk makan siangnya
bisa anda dapatkan dari daging sapi. Cemilannya anda dapat mengkonsumsi
keju, yoghurt dan juga biskuit.
5. Air putih, kondisi akan semakin buruk ketika kita mengalami
dehidrasi. Gejala dehidrasi itu sendiri dapat berupa kecemasan dan
kelelahan. Untuk mengurangi dehidrasi maka biasakan minum air putih
sebanyak 8 gelas setiap harinya.
6. Batasi konsumsi kafein, meminum 1-2 cangkir kopi setiap paginya
akan membantu menaikan semangat beraktivitas. Akan tetapi jika anda
meminum kopi atau minuman yang mengandung kafein sepanjang harinya akan
membuat anda menjadi sering lelah, gelisah, mudah tersinggung dan mood
anda terganggu. Jika anda ingin sepenuhnya terbebas dari kafein anda
dapat menguranginya secara perlahan dan jangan lakukan secara drastis.
7. Dark chocolate, jika anda diharuskan untuk mengkonsumsi makanan
yang mengandung gula, maka makanlah coklat. Dark chocolate dengan
kualitas tinggi yang mengandung lebih dari 70% kadar cocoa, sangat baik
dalam memperbaiki mood.
8. Sereal gandum, setelah melewati malam yang melelahkan, dengan
mengkonsumsi sereal gandum di pagi hari dapat menambah energi untuk
menjalani hari.
9. Sayuran hijau, banyaklah mengkonsumsi sayuran hijau seperti
bayam, brokoli, buncis dan sayuran hijau laiinya yang mengandung vitamin
C dan zat besi yang kaya akan antioksidan.
10. Jeruk, buah jeruk yang banyak mengandung vitamin C dapat
membantu tubuh anda dalam menambah energi. Wanita yang baru melahirkan
lebih membutuhkan banyak vitamin C dibandingkan pada saat anda sedang
hamil.
